Científicos aseguran que el ejercicio intenso es mejor que el liviano

Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston analizaron a dos mil personas y demostraron por qué la actividad física de alto rendimiento es más beneficiosa para el organismo.

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Investigadores de la Universidad de Boston, en Estados Unidos, analizaron a dos mil personas para comprender qué tipo de entrenamiento físico es más recomendable para el organismo. El estudio, publicado en el European Heart Journal, demostró que el ejercicio intenso mejora el estado físico más que el ligero.

De acuerdo con los investigadores, el ejercicio intenso es “tres veces más efectivo para mejorar el estado físico que simplemente caminar y 14 veces más efectivo que disminuir la inactividad diaria, como por ejemplo, levantarse para cambiar de canal de televisión o subir escaleras en lugar del ascensor”.

¿Cardio o HIIT?: cuál es el ejercicio más efectivo para bajar de peso

De la mano de la vacunación contra el coronavirus, muchos recuperaron sus viejas rutinas de entrenamiento. Se acerca el verano y el cuerpo necesita un refresh, por lo que es bastante común la vuelta al gimnasio. Algunas personas buscan tonificar los músculos y otras perder algunos kilos ganados en estos meses de mayor sedentarismo, propio del contexto epidemiológico global.

Muchos descubrieron el running. Se sabe que correr aporta múltiples beneficios para la salud física y mental. Ahora, según los expertos ¿qué entrenamiento es el más recomendable para adelgazar rápido?

Con Bienestar habló al respecto con Nelson Pires, preparador físico y especialista en rehabilitación de columna vertebral, que marcó las diferencias entre dos entrenamientos muy elegidos hoy en día por la gente: el clásico aeróbico y el HIIT (“High Intensity Interval Training”, que en español significa “entrenamiento intermitente de alta intensidad”).

Para Pires, se trata de dos entrenamientos distintos, cuyos fines son muy diferentes. El HIIT, muy famoso por los más jóvenes en varios países del mundo, es un tipo de entrenamiento deportivo basado en sesiones de intervalos cortos y muy intensos que alternan esfuerzo y recuperación. Al respecto, el entrenador dijo: “Es un sistema que tiene como característica principal realizar ejercicios en alta intensidad con períodos cortos de recuperación. Por sus características, se logra quemar grasa a paso acelerado ya que, debido a su intensidad, permite mantener el metabolismo activado durante varias horas posteriores al esfuerzo, lo que hace que se pueda seguir quemando calorías”.

Si el objetivo es quemar grasa de manera rápida, sin dudas el HIIT es el entrenamiento recomendado por los especialistas. Sobre eso, Pires explicó que este ayuda a desarrollar la musculatura y reducir la grasa del cuerpo. La alta intensidad de estos ejercicios permite quemar más calorías que haciendo aeróbico. Hasta 48 horas después de finalizada la rutina, el organismo sigue trabajando, lo que acelera la pérdida de peso.

Para el entrenador físico, lo ideal es poder hacer aérobico y HIIT, los dos entrenamientos juntos: “HIIT, dos o tres veces por semana y cardio los otros dos días restantes a modo de descanso activo. Habiendo leído las características de ambos sistemas, harás que tu rutina sea más segura y eficaz”, concluyó.

Fuente: TN

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