Recomendaciones para hidratarse correctamente en el verano

Estas son algunas recomendaciones para poder mantenerse hidratados durante el verano.

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Las altas temperaturas y el calor extremo del verano pueden jugar una mala pasada. Por eso es muy importante mantenerse bien hidratado en esta época del año ya que la pérdida de agua corporal a través de la transpiración es mucho mayor que en otros meses. Generalmente recomendamos beber entre 2 y 2.5L (a no ser que exista una restricción médica).

Beber suficiente agua es muy importante para nuestro cuerpo por varios motivos:

  • Ayuda a eliminar toxinas y a depurar nuestro organismo mediante la orina y el sudor.
  • Contribuye al buen funcionamiento del tránsito intestinal y mejora nuestras digestiones.
  • Lubrica nuestras articulaciones y retrasa el envejecimiento.
  • Ayuda a regular la temperatura corporal.
  • Es fundamental para que nuestra sangre fluya correctamente.
  • Influye directamente en la hidratación de nuestras células y tejidos.
  • Se encarga del transporte de nutrientes y oxígeno en nuestro organismo.
  • Ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunológico

Deben tener especial atención los adultos mayores y los niños, quienes por tener una mayor concentración de agua extracelular están más propensas a la deshidratación. Además, muchas veces, los adultos mayores pierden el síntoma de la sed.

Algunos de los síntomas de deshidratación son:

  • Tener sed.
  • Orina de color oscuro y con olor.
  • Poca elasticidad en la piel.
  • Dolor de cabeza.
  • Mareos y náuseas.
  • Boca seca o pegajosa.
  • En casos más graves, pueden darse calambres musculares.

Si quieres aprender a beber líquidos de una manera sencilla y divertida, a continuación, te proponemos varias opciones de aguas saborizadas y aromatizadas caseras que se convertirán en tu principal aliado frente a la deshidratación.

¿Cómo hacer aguas saborizadas caseras?

Lo más recomendado es elegir frutas y verduras frescas y cortarlas en rodajas, cubitos o su ralladura. Luego, sumergirlas en una jarra con agua, revolver y dejarlo en la heladera por unas horas.

Algunas combinaciones infalibles

  • Limón, naranja, pomelo y agua.
  • Pepino, limón, menta y agua.
  • Sandía, pepino, menta y agua.
  • Manzana, canela y agua.
  • Uva y agua.

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